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每逢節(jié)假日，都是大家最防松的時刻。可你想到嗎?稍不留神，脂肪就會慢慢的爬上了你的小肚子，為了想讓你能有個輕松的假日，就趕快行動起來吧。

 據(jù)泰州營養(yǎng)師學(xué)校的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，一年內(nèi)可以幫你毫不費(fèi)力的減去10斤體重。同時，你也不會逃避那些你愛吃的食物。不過，吃早餐可以幫組人體快速地穩(wěn)定血糖，提高夜間的新陳代謝率，幫助消耗熱量的肌肉，減腹部脂肪的產(chǎn)生。

 另外，如果在家休息沒有應(yīng)酬的時候我覺得不妨定制一張進(jìn)食時間表，例如:早上7點(diǎn)吃早餐，10點(diǎn)吃點(diǎn)加餐，13點(diǎn)吃午餐，16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐，19點(diǎn)吃晚餐。如果你能堅持這樣的飲食方式，可以緩解新陳代謝，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓所帶來的不適感。

 人在閑著沒事時，就會下意識地想吃東西，這時候，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，睡前3小時不要吃任何東西，大家都知道睡覺時，我們的器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你在睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，那肉就會在你睡覺的時候不注意的時候就長出來了。

細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養(yǎng)也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng)?？汕f不能以肚"撐"為飽。   餐前喝一碗營養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均

可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，盡量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。
      餐前除了喝湯增加飽腹感控制進(jìn)餐以外，餐前還可以吃點(diǎn)，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養(yǎng)成分的吸收，這樣就可以了。

餐后適當(dāng)休息 ：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。

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